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小心
不要亂學
阿婆有練過瑜珈的
怪獸媽今天來介紹一下
在瑜珈課中
常見的幾個基本招式
不論你想將自己摺成啥樣子
暖身運動是一定不可以省略的
背要挺直
膝蓋要拉直
蛇式
拉筋
是我個人最最enjoy的部分
痛感和快感交替
哈哈
三角
是拜日式中的一個動作
雙腿拉直不彎曲
腳跟踩地
雙肩盡量往下壓
蝴蝶式
算是辛苦的動作
初期臂力不足時
有吃到苦頭
現在好很多了
謝謝若芸的示範
哈哈
捲腹
肚子用力捲起時
hold住
三個呼吸
以呼吸調整控制
此動作有益消除腹部贅肉
深受同學們喜愛的
攤屍式
在台灣做時
叫做"大休息"
此時的我
需要用毛巾蓋住我虛弱的頸部
以避免冷氣入侵
若是在晚上上課
在這一part不小心進入睡眠狀態
一點都不出奇
另一種休息是靜坐
至少五分鐘
以前跟過一個印度派的瑜珈老師
她在這部分會放音樂
風聲海聲
全身放鬆
眼觀口
口觀心
取靜冥想
心無暇想
瑜珈讓人
全然進入淡定的境界
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