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①地瓜：含有大量膳食纖維，增強腸道蠕動，排毒。

②蘋果：增加飽足感，含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動。
 
③燕麥粥：含豐富纖維，低熱量，易產生飽足感，促排便。

④竹筍：高纖維低熱量。

⑤芭樂：低熱量、高纖維。

⑥芹菜：含加速脂肪分解的物質

⑦香菇：高纖維更多
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